CÓMO ES MI DIA ACTIVO

GATO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD)

Para calcular mi GETD he utilizado la tabla de actividades en las que aparecen las actividades que realizo de manera diaria, lo he multiplicado por el número de minutos que utilizo para cada actividad y lo multiplico con mi peso que es de 70 Kg. El gasto total, estará  expresado en Kcal/ día.

Tipo de actividad	Gasto energético: kcal/kg de peso y min	Tiempo empleado (min)	Gasto total (kcal/dia)
Dormir	0,017	420	499,8
Ducharse	0,042	15	44,10
Aseo (lavarse, vestirse, etc.)	0,050	20	70
Comer	0,030	30	63
Cocinar	0,045	30	94,5
Sentado (leyendo, escribiendo, etc.)	0,018	120	151,2
Estudiar	0,020	180	252
Hacer la cama	0,057	5	19,95
Pasar aspirador	0,068	20	95,2
Bajar escaleras	0,097	10	67,9
Caminar a 3,6 km/h	0,051	50	178,5
Conducir coche	0,043	120	361,2
Trabajo ligero	0,031	420	911,4
Total		1440 min	2657,55 kcal

INGESTA RECOMENDADA DE NUTRIENTES Y ENERGÍA

Siendo mujer y con 45 años mi ingesta diaria recomendada debería ser de 2185 Kcal. 

COMENTARIO SOBRE LOS DATOS OBTENIDOS.

Viendo que la ingesta recomendada es de 2185 Kcal y el gasto energético es de 2657,55 Kcal, creo que mi día activo está bastante equilibrado. Reconozco que debería hacer un poco más de ejercicio. Pero la falta de tiempo y a veces el cansancio acumulado me lo impide. Sí que es cierto que me obligo a subir y bajar las escaleras porque no tengo otro remedio que usar el coche para ir al trabajo. Pero echo de menos hacer más deporte sobre todo nadar que lo realizo casi exclusivamente en vacaciones.