REFLEXIÓN FINAL

Llegó el final del curso y reconozco que a nivel personal ha sido muy instructivo. 

La alimentación es un tema esencial que nos acompaña durante toda nuestra vida. El aprendizaje más a fondo sobre los distintos aspectos relativos a la alimentación hace que nuestra vida pueda llegar a ser mucho mejor. 

Hemos profundizado sobre diferentes apartados relativos a la alimentación que influirán positivamente en nuestra vida, afianzando conceptos a través de las diferentes actividades prácticas propuestas y que en muchos casos son de utilidad dentro de nuestras aulas.

Todo ello con el único fin de conocer una alimentación sana y equilibrada y promover hábitos de vida saludables y poder transmitirlos a nuestros alumnos. 

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Dieta equilibrada + actividad física= salud de hierro

REFLEXIÓN BLOQUE 3

En este bloque hemos abarcado los siguientes temas: comedores escolares, actividad física y hábitos de vida saludables. Dónde hemos podido observar la importancia de una alimentación sana y equilibrada acompañada de una actividad física que ayuda a mejorar nuestra calidad de vida.  

En referencia a los comedores escolares, éstos realizan una labor notable cuidando lo que comen nuestros alumnos. Además de la trasmisión de  conceptos educativos como son: hábitos de higiene y saber estar, convivencia con otros niños… conceptos que se trabajan en el aula también en el momento del almuerzo matutino.

Sabemos de sobra que si el aporte energético es mayor que la actividad física  el resultado se traduce en sobrepeso y obesidad y hay que recordar los datos preocupantes que últimamente tenemos sobre el aumento de la obesidad infantil.

Los datos sobre nuestra sociedad a nivel alimentario no son buenos, el sobrepeso es una  enfermedad muy grave  hoy en día, debido al aumento del sedentarismo y una mala alimentación.

La teoría nos la sabemos todos: buena alimentación y actividad física moderada diaria se traduce en buena salud mental y física, evitando así enfermedades derivadas. Por tanto, debemos ser conscientes de lo que comemos y que ello implica directamente a nuestra salud.

CÓMO ES MI DIA ACTIVO

GATO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD)

Para calcular mi GETD he utilizado la tabla de actividades en las que aparecen las actividades que realizo de manera diaria, lo he multiplicado por el número de minutos que utilizo para cada actividad y lo multiplico con mi peso que es de 70 Kg. El gasto total, estará  expresado en Kcal/ día.

Tipo de actividad	Gasto energético: kcal/kg de peso y min	Tiempo empleado (min)	Gasto total (kcal/dia)
Dormir	0,017	420	499,8
Ducharse	0,042	15	44,10
Aseo (lavarse, vestirse, etc.)	0,050	20	70
Comer	0,030	30	63
Cocinar	0,045	30	94,5
Sentado (leyendo, escribiendo, etc.)	0,018	120	151,2
Estudiar	0,020	180	252
Hacer la cama	0,057	5	19,95
Pasar aspirador	0,068	20	95,2
Bajar escaleras	0,097	10	67,9
Caminar a 3,6 km/h	0,051	50	178,5
Conducir coche	0,043	120	361,2
Trabajo ligero	0,031	420	911,4
Total		1440 min	2657,55 kcal

INGESTA RECOMENDADA DE NUTRIENTES Y ENERGÍA

Siendo mujer y con 45 años mi ingesta diaria recomendada debería ser de 2185 Kcal. 

COMENTARIO SOBRE LOS DATOS OBTENIDOS.

Viendo que la ingesta recomendada es de 2185 Kcal y el gasto energético es de 2657,55 Kcal, creo que mi día activo está bastante equilibrado. Reconozco que debería hacer un poco más de ejercicio. Pero la falta de tiempo y a veces el cansancio acumulado me lo impide. Sí que es cierto que me obligo a subir y bajar las escaleras porque no tengo otro remedio que usar el coche para ir al trabajo. Pero echo de menos hacer más deporte sobre todo nadar que lo realizo casi exclusivamente en vacaciones.